Sa velikim nestrpljenjem dočekali smo i ove tople dane, preplanuli ten, raspuste, bazene, mora, a najviše vreme za druženje sa prijateljima. Pored svih druženja, izlaženja i provoda, leto nam u većini slučajeva donosi i više vremena za rad na sebi. Imamo priliku da se posvetimo svojim hobijima, poslovima, idejama, kao i treninzima. Mi vam zato pružamo savete za uspešan trening tokom leta.
STRAH OD FIZIČKE AKTIVNOSTI TOKOM LETA
Sunce i lepo vreme predstavljaju prirodne pokretače koji podižu volju i želju za produktivnost i rad. I uglavnom se za takve aktivnosti koriste jutarnji i popodnevni časovi, dok su večernji namenjeni za druženje i opuštanje. Iako su sada vreme i volja za treningom na nivou, izvestan broj ljudi se plaši da bude fizički aktivan tokom ovog perioda. Glavni razlog straha jesu sparni letnji dani, sa visokim i jakim temperaturama.
DRŽATI SE ISPRAVNIH SISTEMA TRENINGA
Strah od treninga ne treba da postoji, bez obzira u kojem godišnju dobu se mi nalazimo. Samu zahvalnost za fizičku aktivnost naše telo će projektovati kroz razne pogodnosti, kako fizičke tako i mentalne. S toga umesto da se plašimo i bežimo od treninga, potrebno je da se držimo ispravnih sistema treninga i saveta za bezbedan trening. Tako nam trening tokom leta neće biti nikakva nesavladiva prepreka.
HIDRIRAJTE SE
Najvažnije je da ne zaboravite da pijete dosta vode. Potrebno je znati da 60 odsto našeg tela čini voda. Iako sačinjen od velikog procenta vode, naš organizam ne zadržava puno vode i potrebna mu je svakodnevna hidratacija. Pogotovo
u letnjem periodu, jer se naše telo više znoji i gubi više tečnosti, s toga moramo i više da se hidriramo. Neki optimalni unos vode jeste dva do tri litra dnevno, što predstavlja oko šest do osam čaša vode. Doduše, imajte u vidu da smo svi individualni i da neće svima ista količina vode odgovarati.
BIRAJTE VREME ZA TRENING
Izbegavajte trening na otvorenom od 12 do 16 časova, jer je sunce tada najjače. Probudite se ranije i u jutarnjim časovima odradite trening. Osim što ćete izbeći opasnost od jakog sunca, dan započinjete veoma produktivno i spremni ste da nastavite sa ostatkom dana. U redu je da trening traje i 30 minuta.
U REDU JE SKRATITI TRENING
Prosto se dešava da nas ovi topli dani iscrpe i da jedva obavljamo svakodnevne aktivnosti. Ipak, i naprotiv umoru imamo potrebu da obavimo svoj redovni trening. U tom slučaju, slobodno možete svesti i prilagoditi vaš trening na 30 minuta. Na ovaj način, iako ste skratili svoj trening, vi ga niste propustili. Uz pravilan vid treninga, možete imati isti, u nekim slučajevima i bolji efekat za razliku od dugih treninga. Pritom je i vaše izlaganje suncu smanjeno.
JEDITE URAVNOTEŽENE OBROKE I NE PRESKAČITE IH
Veliki broj ljudi gubi apetiti tokom leta i odlučuje se da preskoči neki obrok. Međutim, ovo je velika greška, jer vaše telo neće imati potrebne nutrijente da vas održi, pogotovo na visokim temperaturama. Umesto da preskočite, vi napravite lagani obrok, koji sadrži sve potrebne nutrijente. Jedan od takvih obroka predstavljaju proteinski šejkovi.
NOSITE ADEKVATNU ODEĆU
Jedan od boljih zaštitnih faktora od sunca jeste upravo odeća. Adekvatna odeća i odgovarajući aksesoari sprečavaju sunčeve zrake da dopru do kože i doprinose smanjenju pojave raka kože, crvenila, alergijskih reakcija, pojave bubuljica, kao i raznih upalnih procesa na koži. Međutim, moramo paziti i koji komad odeće biramo, jer neadekvatna može izazvati neke od navedenih posledica. Najbolju odeću za fizičku aktivnost predstavljaju široke i lagane majice, trenerke, šorts, kačketi i slično.
FAKTOR ZAŠTITE OD SUNCA JE OBAVEZAN
Kao što smo već napomenuli, sunčevi zraci dovode do fotostarenja, alergija, fleka, keratoza, promena DNK i na kraju do raka kože. Najbolje borce, pored odeće od sunčevih zraka, predstavljaju SPF preparati. Zato pre svakog treninga i izlaska napolje obavezno stavite svoj SPF.
TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ
Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane.
