Dešava vam se da osećate želju za hranom između dva obroka? I najčešće to biva između ručka i večere, kada niste toliko gladni da biste pojeli konkretan obrok, ali bi vam ipak prijala neka užina. U ovom slučaju, većina ljudi se odlučuje za grickalice. Doduše, iako ne morate potrošiti nijednu minutu vremena za spremanje užine, grickalice vas neće držati sitim i usput mogu izazvati raznorazne probleme vašem telu, počevši od viška kilograma. U nastavku ćemo predstaviti recepte za proteinske šejkove
Kako ne bismo osećali glad i pritom ostali zadovoljni svojim izgledom, kao i održali zdravstveno stanje na zavidnom nivou, moramo u organizam uneti potrebne mikro i makro nutrijente. Idealnu užinu sa neophodnim nutrijentima predstavljaju proteinski šejkovi.
DOBROBITI KONZUMACIJE ŠEJKOVA
Pored toga što spadaju u jednu od najboljih odabira za užinu, proteinski šejkovi nam mogu pomoći u dostizanju željenog izgleda, u dobijanju mišićne mase kao i u procesu mršavljenja. Pružiće potrebnu energiju telu, oporavati i nahraniti mišiće.
Proteinski šejkovi se mogu pohvaliti izvanrednim ukusom, kao i veoma brzom pripremom od nekoliko minuta. Shodno tome, predstavljamo vam recepte za njihovu pripremu, koji će vam uz odgovarajući odabir namirnica pomoći da stignete do određenog cilja.
PROTEINSKI ŠEJK NAMENJEN ZA DEFINICIJU
Ukoliko ste u procesu definicije gubljenju kilograma, najbitnije je da pre svega budete u kalorijskom deficitu. Recept koji je namenjen za definiciju pomoći će vam da unesete dodatne hranljive materije koje traži vaš organizam, a da pritom imaju mali broj kalorija.
POTREBNI SASTOJCI
300 ml vodemerica proteina u prahu
80g grčkog jogurta
50g jagoda
30g ananasa
20g badema
15g čia semena
Nutritivne vrednosti:
Energetska vrednost: 373 kcalProteini : 39,6g
Ugljeni hidrati: 59g
Masti: 15,5g
PROTEINSKI ŠEJK NAMENJEN ZA MIŠIĆNU MASU
Dobijanje mišićne mase je dugotrajan proces koji za razliku od definicije traži unos većeg broja kalorija u danu. Stoga recepti koji su namenjeni za mišićnu masu pomoći će vam da lakše unesete i popunite potrebne kalorije i hranljive nutrijente.
POTREBNI SASTOJCI
300 ml bademovog mlekamerica proteina u prahu
60g ovsenih pahuljica
15g kikiriki putera
1 banana
15g meda
15g čia semena
Nutritivne vrednosti
Energetska vrednost: 740kcal
Proteini: 40,9g
Ugljeni hidrati: 101,4 g
Masti: 23,8g
PROTEINSKI ŠEJK NAMENJEN ZA ENERGIJU
Obaveza koje nam dan donosi, nekada nisu baš lake i zato moramo imati dovoljnu količinu energije. Recept za ovaj šejk vam može pomoći da se nosite sa svim izazovima u kojima možete da se nađete.
POTREBNI SASTOJCI
300 ml vodemerica proteina u prahu
30g ananasa
30g limet1 jabuka
2 šargarepe
Nutritivna vrednost:
Energetska vrednost: 451kcal
Proteini: 24g
Ugljeni hidrati: 84,5g
Masti: 2,4g
TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ
Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane.
