Smoothie bowl predstavlja zdrav obrok kojim možete započeti dan ili dati energiju svome telu nakon treninga. Vaš organizam će biti zahvalan na unošenju proteina i to će dovesti do jačanja imuniteta, poboljšanja metabolizma, energije i poboljšanju kvaliteta vašeg života.
SMOOTHIE BOWL ZA POČETNIKE
Bez mnogo sastojaka i sa malo odvojenog vremena možete spremiti smoothie bowl koji će vam pružiti sve što vam je potrebno, a i posle kojeg nećete ostati gladni. Ubacite u blender bananu, jagode, mleko po vašem izboru, led i med ukoliko želite da zasladite. Iseckajte bananu na kolutiće i zajedno sa iseckanom jagodom postavite ovaj ukusan, a zdrav obrok. Kao dodatak, možete dodati šta poželite – bobice, pahuljice, čia semenke, semenke od lana ili bilo koje drugo voće. Imatu svu slobodu, a jedini zadatak je da uživate u svakom zalogaju.
SMOOTHIE BOWL SA JAGODOM I BANANOM
Ovaj recept je lak i brz za pravljenje, a pošto je trenutno sezona jagoda, treba ga imati pri ruci. Potrebne su vam dve šake jagode, banana, 3 kašike ovsenih pahuljica, 350 ml mleka. Izblendati sastojke dok smesa ne bude glatka, otprilike 2 do 3 minuta, a zatim sipati u posudu i po želji ubaciti čia semenke. Bićete osveženi i siti.
SMOOTHIE BOWL SA KUPINAMA, MALINAMA I KAKAOM
Jedan zdrav, a istovremeno i preukusan smoothie bowl. Potrebne su vam 3 kašike kakaoa, mleko, jedna banana, šaka malina, šaka borovnica, lešnici ili bilo koji drugi orašasti plodovi. Izblendajte mleko, kakao, lešnike i kada gustina bude zadovoljavajuća, sipajte u činiju i dodajte iseckane banane, maline i borovnice. Pospite sa lanenim semenom ili čia semenkama ukoliko ih imate. Slobodno eksperimentišite i pronađite smoothie bowl koji vam u potpunosti odgovara.
SMOOTHIE BOWL SA ANANASOM I MANGOM
Ovaj smoothie bowl će vas zavarati da se nalazite na plaži, osećate pesak među stopalima i posmatrate palme kako se njišu. Za to egzotično putovanje biće vam potrebni mango, banana, mleko, šaka leda, grčki jogurt i pola čaše ananasovog soka. Ubacite u blender i blendajte dok gustina ne bude glatka, a zatim sipajte u činiju i dodajte iseckani kivi i ukoliko imate, mrvice kokosa i čia semenke.
SMOOTHIE BOWL ZA VEGANE
Ukoliko vam teško padaju rana jutra, napravite ovaj smoothie bowl koji će vas ispuniti energijom. Osim što pruža energiju, pun je antioksidansima, vlaknima i ujedno je i namenjen veganima. Potrebni su vam banana, spanać, indijski orah, pahuljice, med i voda. Bananu, spanać, vodu i med izblendajte par sekundi, a potom sipajte u činiju. Dodajte indijski orah i pahuljice. Ukoliko želite, dodajte drugo voće, semenke ili orašaste plodove.
Izaberite jednu od ovih opcija, izblendajte potrebne sastojke, ukrasite plavu ili roze smesu voćem ili orašastim plodovima i uživajte!
Prijatno!
TEKST: ZORANA BRKLJAČ
Zorana Brkljač je studentkinja Žurnalistike na Filozofskom fakultetu. Hobiji su joj planinarenje i šetanje prirodom. Svaki slobodni trenutak se trudi da provodi sa prijateljima i porodicom. Voli da sluša muziku i obilazi festivale. Takođe, obožava da uči jezike i da upoznaje druge kulture, te priča tečno engleski jezik, a na nivou A2 govori nemački i španski jezik. U budućnosti želi da se usavršava na svakom polju.
