Istraživanja su pokazala da su samokontrola i snaga volje karakteristike koje ljudi najređe navode kao svoje vrline, da li ste i vi među njima?
VOLJA JE SVESNA KONTROLA
Prefrontalni korteks zadužen je za kontrolu impulsa, a volja jeste upravo sposobnost svesna kontrole sopstvenih impulsa radi postizanja ciljeva. Svaki napor koji uložite da biste uradili pravu stvar, iako vam ona trenutno teško pada, jeste korak ka jačanju snage volje − onoliko koliko ste sposobni da se pojavite kada je to teško, ali neophodno jeste pokazatelj snage vašeg duha.
KAKO FUNKCIONIŠE SNAGA VOLJE?
Kako se svakodnevno oslanjamo na snagu volje važno je da znamo kako ona funkcioniše i da to nije samo nalet inspiracije na koji moramo čekati, već veština koja se vežba. Ukoliko smatrate da nemate dovoljno jaku snagu volje da promenite svoj život dobra vest je da uz prave alate i tehnike snaga volje se može ponovno izgraditi. Snaga volje jeste osnova samokontrole – koja je neophodna da bismo kreirali bolji život za sebe. Volja nam pomaže da prevaziđemo svoje strahove i da radimo na tome da unapredimo svoj život – jačanje volje nije ništa teže od jačanja mišića.
Neuronaučnici su putem praćenja aktivnosti mozga otkrili da volja može biti izgrađena kada koristite prefrontalni korteks da se suzdržite od svojih poriva i što više budete radili na suzdržavanju od sopstvenih nagona veću kontrolu nad sobom ćete imati.
Snaga volje zahteva razvoj određenih veština kao što su fokus, pažnja, kontrola stresa i impulsa kao i samosvesnost, u nastavku ćemo navesti nekoliko aktivnosti koje će vam pomoći da ih implementirate i da povratite volju i elan:
MEDITACIJA
Meditacija je sjajan način da poradite na svojoj pribranosti i punoj svesnosti. Mnogi ljudi navode meditaciju kao izuzetno tešku aktivnost zbog manjka koncentracije i ometajućih spoljnih faktora, međutim, ukoliko na ovaj način ovladamo kontrolom stresa biće nam lakše da ne pravimo izbore koji predstavljaju lakši put i izbegavanje izazova.
VEŽBANJE
Pored toga što igra ogromnu ulogu u izgradnji našeg celokupnog zdravlja, fizička aktivnost podjednako doprinosi poboljšanju memorije i moždanih funkcija. Praćenje napretka na putu ka jačanju volje je mnogo lakše kada sebi postavimo merljive ciljeve i odredimo indikatore performansi.
DISANJE
Kako biste došli do višeg nivoa svesti potrebno je da trenutno isključite autopilot pomoću kojeg obavljate svakodnevne zadatke. Stavljanjem fokusa na disanje prisustvovanje sadašnjem trenutku postaje mnogo svesnije. Kontrolisanjem disanja stavljate fokus na ono što vaše telo čini u sadašnjem trenutku i ono se dešava u vama. Najjednostavnija i najčešća vežba disanja jeste da udišete vazduh četiri sekunde − zadržite dah nakratko i nakon toga izdišete vazduh šest sekundi. Ova vežba doprinosi usporavanju misaonih procesa i smanjenju nivoa stresa u organizmu.
KAKO UNIŠTAVAMO SNAGU VOLJE?
Previše izbora
Izuzetno je važno da svoju energiju usmerimo na par zadataka koje je neophodno obaviti i posvetiti im nepodeljenu pažnju. Izbegavajte trošenje vremena na razmišljanje o svemu što se mora obaviti već radije svoj dan podelite u male etape koje ćete moći da savladate kako biste izbegli osećanje preplavljenosti svime što se od vas zahteva na svakodnevnom nivou.
Internet i društvene mreže
Beskrajni skrol koji karakteriše društvene mreže sa sobom je doneo beskrajnu prokrastinaciju, gubitak fokusa i pažnje. Ljudski mozak naviknut je na to da određeni zadatak ima početak i kraj i samim tim može biti izvršen. Dizajn društvenih mreža je napravljen tako da prevari mozak i drži našu pažnju što je duže moguće tako što pred njega postavlja Sizifov posao – pregledati beskrajni sadržaj. Prekomerno konzumiranje sadržaja koji zadovoljava našu potrebu za zabavom stavlja nas u stanje niže svesti.
Postavljate pogrešne prioritete
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave pri organizaciji svog dana jeste da prave pogrešan redosled stvari koje se moraju obaviti – to možete da sprečite tako što ćete prvo da odradite stvari koje će vam odmah dati pozitivan učinak, kada ostvarite jedan cilj imaćete više volje da odradite sledeći zadatak.
Ukoliko smatrate da niste razvili svoj potencijal, pravi način da počnete da radite na tome jeste da počnete od najmanjih izazova i svojih svakodnevnih izbora.
TEKST: ANASTASIJA ŽARKOV
Anastasija Žarkov je student završne godine Digitalnog marketinga, sa širokim spektrom interesovanja.
