Doručak je najbitniji obrok kojim započinjemo dan, unoseći u sebe dovoljno energije da izdržimo prepodnevne sate i uradimo sve obaveze. Ipak, veoma često se desi da nemamo inspiracije i ideja za pripremu doručka, ali isto tako ni dovoljno vremena. Evo nekoliko ukusnih i brzih predloga koji će zasigurno pronaći mesto na bilo čijem dnevnom meniju.
ČIA PUDING
Ovaj puding sačinjen je od čia semenki, pudinga i mleka. Čia semenke su poznate kao izvor snage, a to je ono što nam je ujutru neophodno. Zbog njihovog neutralnog ukusa, mogu se kombinovati sa raznim jelima. U teglicu sipajte mleko i tri kašike semenki i ostavite u frižideru preko noći. Ujutru možete dodati med i voće po želji i dobili ste savršen, hranljiv i zdrav obrok.
SMUTI OD BANANE I ANANASA
Nezaobilazan izbor doručka kada smo u trci sa vremenom je upravo smuti. U blender ubacite bananu, ananas i mleko. Kada smesa bude po vašem ukusu, možete dodati med ili neki drugi dodatak. Miks ovog voća učiniće da se osećate sitim, ali i energičnim.
AMERIČKE PALAČINKE
Za pripremu ovih malih delikatesa će vam biti potrebna jaja, mleko, brašno i kašika praška za pecivo. Sve to potrebno je sjediniti, a zatim i ispeći. Za premaz možete koristiti: javorov sirup, med, krem, pekmez i dodati razno voće, mleveni keks ili nešto drugo. Ovaj doručak će zasladiti sam početak dana.
AVOKADO TOST
Primer je brzo spremljenog doručka koji će vas zasititi. Biće vam potrebno jaje, avokado i tost. Namažite avokado na tost i dodajte bareno jaje, po želji možete staviti i malo limunovog soka ili bibera.
KAJGANA SA ŠUNKOM I SIROM
Za ovaj jednostavan doručak potrebno je umutiti nekoliko jaja, dodati sir i ubaciti komadiće šunke. Mešajte dok smesa ne bude sjedinjena i zatim ispecite po vašem ukusu. Uz ovaj doručak možete jesti i salatu od paradajza i krastavca.
UŠTIPCI
Hranljiv i malo jači doručak za koji je potrebno umutiti: brašno, jaja, jogurt, šećer i so. Zagrejte tiganj i pecite uštipke dok ne porumene i ne dobiju boju. Postoje različite kombinacije priloga, tako da ih možete jesti uz jogurt, kiselo mleko ili džem i prah u šećeru.
SALATA OD TUNJEVINE
Zdrav i jednostavan doručak za koji će vam trebati konzerva tunjevine, masline, zelena salata i crni luk. Sve zajedno sipati u činiju i uživati u ovom carstvu ukusa. Po želji možete dodati još neke namirnice koje će ovu salatu učiniti još zanimljivijom.
Doručak je izuzetno važan za čovekovo telo i zdravlje i ne treba ga preskakati. Pomaže nam da imamo energiju, bolju koncentraciju, pamćenje i bolje rezultate u školi, poslu i obavljanju svakodnevnih obaveza. Zbog toga, odvojte nekoliko minuta, spremite sebi doručak i uočite sa koliko više snage ćete biti spremni da se izborite sa izazovima tokom dana.
TEKST: ZORANA BRKLJAČ
Zorana Brkljač je studentkinja Žurnalistike na Filozofskom fakultetu. Hobiji su joj planinarenje i šetanje prirodom. Svaki slobodni trenutak se trudi da provodi sa prijateljima i porodicom. Voli da sluša muziku i obilazi festivale. Obožava da uči jezike i da upoznaje druge kulture, te priča tečno engleski jezik, a na nivou A2 govori nemački i španski jezik. U budućnosti želi da se usavršava na svakom polju.
