Bez obzira na godišnje doba, dovoljan unos tečnosti na dnevnom nivou je od veoma velike važnosti za naše zdravlje i nivo energije. Leti izazov predstavljaju visoke temperature, ali i zimi ima dosta faktora koji mogu uticati na nastanak dehidratacije. Redovno pijenje vode, tople ili hladne, osim što održava organizam zdravim, čisti bubrege, krvne sudove i daje svežinu i energiju našem telu. Dakle, kako ostati hidriran?
KOLIKO VODE TREBA POPITI U JEDNOM DANU?
Kada govorimo o hidriranosti, prva stvar na koju moramo obratiti pažnju i posebno joj se posvetiti jeste unošenje dovoljno tečnosti tokom dana. Optimalna količina koju odrasla osoba treba da unese u svoj organizam na dnevnom nivou jeste dva litra vode odnosno osam čaša vode. Međutim, ova opšta mera varira od toga da li se osoba bavi sportom ili nekom napornom aktivnošću, ali i u zavisnosti od spoljašnje i unutrašnje temperature vazduha.
HIDRATACIJA VAŽI I TOKOM ZIME
Hidratacija je od veoma velikog značaja za opšte zdravlje, kao i za dobro funkcionisanje našeg organizma . Obično ljudi tokom leta, zbog velikih vrućina koriste što više vode, što je naravno dobro jer voda ne sadrži kalorije, šećere, so niti bilo šta tome slično i sama po sebi je zdrava, dok zimi kako temperatura polako opada mnogi zaboravljaju koliko je i dalje bitno nastaviti sa adekvatnom hidratacijom i unosom dovoljno vode.
U nastavku možete pročitati šest saveta o tome kako ostati hidriran.
ZAPOČNITE DAN ČAŠOM VODE
Čaša vode odmah nakon buđenja je odličan način da započnete dan, ne samo da ćete na taj način hidrirati telo već ćete svoj dan započeti vrednom navikom i osećati se dobro. Takođe, u tu vodu možete dodati malo ceđenog limuna ili meda i učiniti svoj napitak još zdravijim i boljim.
VODITE EVIDENCIJU O UNOSU TEČNOSTI
Od velike važnosti je da vodite evidenciju o unosu vode. To možete učiniti tako što ćete sve beležiti u nekoj svesci, telefonu ili na raznim mobilnim aplikacijama koje postoje, jer vas one podsećaju da pijete vodu u određenim intervalima i tako će organizam ostati hidriran.
NE ČEKAJTE DA OŽEDNITE
Ako ste ožedneli, možda ste već malo dehidrirali! Trudite se da uvek imate vodu pri ruci, nosite flašicu vode sa sobom kada napuštate kuću ili stan, ili kada odlazite u šetnju.
IZBACITE NAPITKE PUNE NEPOTREBNIH ŠEĆERA
Dosta kupljenih, prerađenih sokova kao i vode sa raznoraznim ukusima sadrže previše šećera koji nisu nikako zdravi za naš organizam. Ovakve sokove treba izbegavati i zameniti ih ručno ceđenim voćem za koje ćete biti sigurni da je zdravo, puno vitamina i tečnosti bez dodatnih prerađevina, boja, šećera i pojačivača ukusa.
KONZUMIRAJTE NAMIRNICE BOGATE TEČNOŠĆU
Bitan element vaše hidratacije jeste i unos voća i povrća, kao i bistrih supa i čorba, jer namirnice bogate vodom pomažu dobrom funkcionisanju organizma.
NAPRAVITE SAMI VODU SA UKUSOM
Umesto da pohitamo za gaziranim i negaziranim sokovima, hajde da sami sebi napravimo nešto zdravije. Dodavanjem komadića voća u vodu možete napraviti sami vodu sa omiljenim ukusom. Bobičasto voće, poput malina i borovnica, možete dodavati vodi,ali i zaleđeno tokom letnjih meseci.
Čista voda je veoma važna za ljudski organizam, kao i za sva živa bića jer bez nje nema života.Voda je i u vazduhu koji dišemo,voda je u raznim oblicima i svuda je ima − ona je život. Kao što je i Silvija Erl, morski biolog, rekla: Ima puno vode u svemiru bez života, ali nigde nema života bez vode. Ovaj nam citat govori o važnosti vode, treba je čuvati i ceniti blago koje nam je priroda dala.
TEKST: EMILIJA STOJMENOVIĆ
Emilija Stojmenović je studentkinja Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu, a rodom je iz Vranja. U slobodno vreme voli da čita knjige, piše pesme i obožava prirodu.
