Zadržavanje vode u organizmu je stanje koje se još naziva i edem. Nastaje kao posledica zadržavanja tečnosti u tkivima, ali i u mišićima i masnim naslagama. Postoji nekoliko načina koji mogu pomoći da za kratko vreme izbacite višak vode iz organizma i tako započnete proces skidanja viška kilograma.
Neugodan osećaj nadutosti može biti rezultat stomačnih problema, ali može biti izazvan i zadržavanjem viška vode u telu. Posebno su ovom problemu sklone noge, koje budu teške, otečene, bolne i umorne. Čarape se urezuju u kožu, a trag dugo posle toga ne nestaje. Za to je delimično zaslužna i genetika kao i sila gravitacije.
NEZDRAV ŽIVOT KAO FAKTOR
Uzroke zadržavanja vode možemo tražiti u mnogim navikama ili propustima u ishrani, a među potencijalnim uzročnicima su hormonski disbalans za vreme menstrualnog ciklusa, trudnoće, menopauze i PMS-a kod žena, odnosno preterani unos soli, šećera i masti, kao i fizička neaktivnost kod muškaraca.
NAMIRNICE KOJE POMAŽU
U borbi protiv ovog zdravstvenog problema veliku ulogu ima odgovarajuća ishrana. Preporučjivo je korigovanje obroka i češća upotreba namirnica bogatih viaminima i mineralima.
Ovas– Ova namirnica spada u vrhunsku hranu za gubitak suvišnih kilograma. Ovsene pahulje će vam pomoći da iz organizma izbacite višak tečnosti.
Prokelj – Iako verovatno nije kod mnogih na vrhu liste omiljeneg povrća, prokelj je izuzetno zdrav i koristan u borbi protiv suvišnih kilograma.
Jabukovo sirće – Ovo je još jedna stavka koju uvek imate u kuhinji a veoma je zdrav i ima mnogo korisnih namena, kako u očuvanju zdravlja, tako u održavanju domaćinstva. Jabukovo sirće stimuliše organizam da se očisti i reši viška tečnosti.
Kupus – Još jedan diuretik koji možete jesti na mnogo načina, a on će vam uvek obezbediti značajne količine lekovitih materija
Peršun – Ova namirnica je odličan način da očistite organizam od štetnih materija i ojačate imunitet
Cvekla – Ovo povrće je odličan diuretik, a sadrži i antioksidanse koji čuvaju organizam od štetnih uticaja slobodnih radikala.
Limun – Ne samo da će poboljšati ukus obične vode, limunov sok vam može pomoći i kod visokog pritiska i drugih zdravstvenih problema.
Zapamtite – nije važno samo koliko jedete, nego i šta jedete.
REDOVNA FIZIČKA AKTIVNOST
Da bi se ubrzao proces rešavanja posledica i problema koje nastaju usled zadržavanja vode u organizmu važno je da se pokrenemo i budemo što aktivniji. Umerene vežbe mogu da vam razbistre um, te poprave tonus mišića i kao bonus stimulišu izbacivanje viška vode iz organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti.
DETOKS I DOSTA TEČNOSTI
Kao što je pomenuto, važno je i da se koriguje ishrana. S vremena na vreme bi trebalo da sprovedete detoks tela, kako biste očistili i podstakli važne organe kao što je jetra, da izbacuje štetne materije iz organizma, uključujući i višak vode. Poželjno je u svakodnevnu ishranu dodati magnezijum. Potrebno je da se unosi i što više tečnosti. Pijte što više vode. Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u telu.
OGRANIČITI UNOS UGLJENIH HIDRATA
Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko tri grama vode. Na taj način telo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu.
Promenom svih loših navika može se uticati na veliki broj zdravstvenih tegoba, ali i na ogroman problem današnjice kao što je zadržavanje vode u organizmu.
TEKST: ANJA LAZOVIĆ
Anja Lazović je osoba koja se priprema da bude student medicine. Završila je gimnaziju i medicinsku školu. Svoju inspiraciju pronalazi u istraživanju novih informacija, pomaganju ljudima, čitanju knjiga i u usavršavanju svog znanja.
