Zdravstveni benefiti plivanja

Zdravstveni benefiti plivanja

Ushićenost koja se ostvaruje pri odlasku na bazen, jezero ili more nije praćena i ne postoji samo kod dece i tinejdžera, već i kod starijih. Ona je ustaljena i postoji od rođenja i jača iz godine u godinu. Plus svemu tome su i zdravstveni benefiti plivanja.


 

STILOVI PLIVANJA

Jedna od glavnih razlika između odlaska dece i starijih na more ili bazen, jeste u stilu plivanja. Sama tehnika plivanja se razlikuje po godinama i polu. Naspram toga, ljudi se odlučuju na slobodne stilove u vidu prsnog, leđnog, delfina i kraula. Sami po sebi, neki stilovi plivanja su prosto dosta zahtevniji od drugih. Iz tog razloga, isprobajte svaki stil i odredite koji vama i vašim mogućnostima najbolje leži. Takođe, znajte da koji god stil plivanja odaberete, nećete pogrešiti, a vaše telo će vam biti veoma zahvalno. Zato hajdemo da obradujemo naše telo i vidimo koje sve benefite nam donosi plivanje.

 

 

 

JAČA CELO TELO

Za razliku od drugih sportova, u plivanju učestvuju gotovo svi mišići. Ne izostavlja se nijedan deo tela, kao što je primer kod fudbala, gde su noge najviše u fokusu, dok ruke slabije. U plivanju učestvuje celo telo, dakle od glave, preko ruku, trbušnih i leđnih mišića do nogu. To dovodi do jačanja celog tela, a ne određene grupacije mišića, koji je potreban za određeni sport. Takođe, plivanje pruža bolju elastičnost mišićima. Sve to može biti motivacija da ovo vreme iskoristimo za idealan trening tokom leta – plivanje.

 

 

DOBRO JE ZA SRCE I PLUĆA

Pored jačanja vidljivih mišića, kao što su ruke, noge i leđa, plivanje takođe jača i skrivne mišiće poput srca i pluća. Tokom plivanja naše disanje je brzo i duboko, što ojačava i poboljšava snagu disajnih mišića, objašnjava Dejvid Tanera. Srce predstavlja najvažniji mišić u našem telu, stoga ga moramo pažljivo čuvati i jačati. U raznim studijama pokazalo se da plivanje utiče i na snižavanje krvnog pritiska, kao i na kontrolu šećera u krvi. Plivanje utiče i na smanjenje rizika od smrti nastao usled srčanih oboljenja.

 

 

 

POMOĆ PRI POVREDAMA

Može pomoći ljudima sa povredama, pri smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Ljudi sa povredama ili nekim vidom invaliditeta, ponekad imaju strah od sporta, čak neki smatraju da nisu stvoreni da treniraju bilo kakav sport. Ovakav način gledišta moramo odmah ostaviti sa strane, jer svaka osoba je vredna sporta. Plivanje kao sport predstavlja odličnu soluciju za prevazilaženje straha. Pored toga, smanjiće bolove u zglobovima, mišićima i ukočenost. Takođe, može doprineti bržem oporavku od povreda.

 

 

SAGOREVA KALORIJE

Plivanje predstavlja najbolji sagorevač kalorija, upravo iz tog razloga što voda predstavlja otpor celom vašem telu, bez izostanka neke grupacije mišića. Pored toga što jačate mišiće, vi gubite i dodatne kalorije. Neka istraživanja navode da 30 minuta plivanja može da sagori od 300 do 500 kalorija. To je broj kalorija koje vi možete da sagorite u 30 minuta u zavisnosti od brojnih faktora, kao što su godine, visina, pol itd.

 

 

POBOLJŠAVA SAN

Ukoliko imate problem sa spavanjem, plivanje je odlično rešenje za vas. Plivanje spada u jake i iscrpljujuće treninge, pa je stoga telu potrebno više odmora i sna. Veliki broj istraživanja pokazalo je da ljudi koji se bave plivanjem nemaju problema sa spavanjem. Posebno se preporučuje starijima, koji imaju problem sa nesanicom.

 

 

POPRAVLJA RASPOLOŽENJE

Plivanje spada u sport isto kao i fudbal, košarka, trčanje ili ragbi, a poznato je da trening ima jedan od najjačih uticaja na raspoloženje. Treningom dolazimo do oslobađanja endorfina – supstance odgovorne za naše raspoloženje. Endorfin smanjuje osećaj bola i umiruje. Što jače treniramo, u ovom slučaju jače i duže plivamo, više oslobađamo endorfin. Plivanje će takođe smanjiti osećaj depresije i anksioznosti.

 

 

TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ

Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane.