Tag: zdravlje

Šta predstavlja forest bathing?

Šta predstavlja forest bathing?

Poslednjih godina često se apeluje na važnost mentalnog zdravlja, koje se po važnosti stavlja iznad fizičkog, s obzirom na to da je depresija i anksioznost sve češća pojava u savremenom društvu. Iz tog razloga, japanski ministar agrikulture, šumarstva i ribolova, 1982. godine kreirao je izraz 

Najukusnija domaća granola – recept

Najukusnija domaća granola – recept

Granola je izbalansiran obrok, sačinjen od žitarica, koštunjavog voća, suvog voća i prirodnog zaslađivača. Idealna je kao doručak ili užina, uz mleko po izboru, jogurt ili sveže voće. Isprobali smo za vas recept za verovatno najukusniju domaću granolu. BEZGLUTENSKA I VEGANSKA BAZA ZA OBROK Najveća 

Kako kalorije mogu da utiču na ishranu?

Kako kalorije mogu da utiču na ishranu?

Šta su kalorije i zbog čega se o njima neprekidno govori? U kontekstu nutricionizma, kalorije predstavljaju energiju koju dobijamo iz hrane. S obzirom na to da popularnost programa zdrave ishrane raste, važno je dobro razumeti na koji to način one utiču na ishranu. U nastavku teksta govorićemo o najčešćim zabludama u vezi sa kalorijama, kao i o tome kako se sa njima nositi.


 

NIJE CILJ UNETI ŠTO MANJE KALORIJA

Jedna od najopasnijih zabluda u vezi sa režimom zdrave ishrane jeste da je potrebno jesti što je manje moguće. Ako se prisetimo činjenice da su kalorije energija, jasno nam je zbog čega je to loša ideja.

Ukoliko ne unosimo dovoljno hrane sa zadovoljavajućom nutritivnom vrednošću u toku dana, može se desiti da se osećamo iscrpljeno, nervozno i dekoncentrisano čitavog dana – što svakako nije ono što želimo da postignemo.

Vremenom se može desiti da se umorimo od osećaja gladi, te da u momentu kad volja oslabi pojedemo značajno veću količinu hrane nego što bismo inače – priređujući svom telu šok i praveći na taj način kontraefekat.

 

KVALITET NASPRAM KVANTITETA

Osim toga koliko hrane količinski unosimo, veoma je važno i kakav je njen nutritivni kvalitet. Jedna čokolada može uspešno zavarati glad, zbog svoje kalorične vrednosti.

Može imati čak i više kalorija nego čitav obrok. Međutim, nakon nje ćemo najverovatnije brže osetiti glad, dok ćemo se nakon kompletnog obroka osećati sito i energično.

 

TABLICA KALORIJA

Ukoliko vas zanima kolika je kalorijska vrednost vaših omiljenih namirnica, možete se poslužiti kalorijskom tablicom namirnica, dostupnom na internetu.

Sve što je potrebno je da ukucate ime konkretne namirnice za koju želite da saznate kalorijsku vrednost i pogledate dobijeni ispis.

Osim samog broja kalorija, dobićete uvid i u proteine, ugljene hidrate i masti koje sadrži namirnica.

 

 

NIJE SVE U BROJU KALORIJA

Ukoliko planirate ozbiljnu dijetu, nije na odmet konsultovati se sa stručnjakom. Ishrana je veoma kompleksna tema i ne treba je svoditi samo na pitanje koliko nešto sadrži kalorija.

Prilikom mršavljenja ili održavanja fit linije, potrebno je održati i zdravu krvnu sliku, koncentraciju i
mentalno zdravlje.

 

TEKST: ANJA MARJANOVIĆ

Anja Marjanović, rođena je 1999. godine. Diplomirani psiholog, sticajem okolnosti pesnikinja. U slobodno vreme voli da vozi rolere i lovi zalaske sunca po Beogradu.

Da li je Mek Donalds dobar ili loš?

Da li je Mek Donalds dobar ili loš?

Mek Donalds je jedan od najvećih američkih brendova, i jedan od najvećih na svetu. Upravljajući sa preko trideset hiljada restorana u preko 100 zemalja, on je verovatno najuspešniji restoran na svetu. U nastavku navodimo nekoliko razloga zašto nije dobro prečesto konzumirati hranu iz ovih restorana. 

Šta predstavlja prenatalni test?

Šta predstavlja prenatalni test?

Anomalije ploda, koje se nazivaju i defektima pri rođenju, jesu genetski ili fizički defekti fetusa koji u velikoj meri mogu uticati na razvoj ploda u trudnoći kao i na samu trudnoću. Povrh svega, dovode do komplikacija pri porođaju koje mogu imati dugoročne i značajne posledice 

Zašto je dobro piti topli kakao?

Zašto je dobro piti topli kakao?

Kakao je napitak koji smo svi pili kao mali. Često su nam bake kuvale kao poslasticu umesto čokoladnog mleka. Da li ste znali koliko je zapravo zdrav i na koje sve načine deluje na organizam?


ČAROBNI TOPLI NAPITAK

Kakao je otkriven u XVI veku i uglavnom je korišćen za rešavanje različitih zdravstvenih problema. Danas se u najvećoj meri koristi za proizvodnju čokolade. Na internetu često nalazimo nove fensi recepte za razna zdrava pića. Kao da smo zaboravili na običnu šolju kakaa, koja je izuzetno zdrava i ukusna.

LEK ZA LOŠE RASPOLOŽENJE I UBLAŽAVANJE STRESA

Odličan je za borbu protiv stresa. U XVII veku Francuzi su ga koristili kao lek za ublažavanje besa i protiv lošeg raspoloženja. Pored toga, on poboljšava cirkulaciju, reguliše šećer i holesterol.

REGULIŠE KRVNI PRITISAK

Ljudi koji su živeli u cetralnoj Americi imali su naviku da ga često piju. Po njima se vidi da imaju prosečno niži krvni pritisak u odnosu na svoje sunarodnike sa severa. Konzumacija kakaa kod ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom može pomoći da smanje redovnu dozu lekova, a samim tim i neželjene efekte koje oni uzrokuju.

BOGATSTVO MINERALA I VITAMINA

Pored izuzetnog bogatstva antioksidantima, kakao je bogat mineralima i vitaminima koji poboljšavaju pamćenje i koncentraciju. Kao što pozitivno utiče na krvi pritisak, on pozitivno utiče i na protok krvi kroz organizam. Tako kakao pospešuje dotok krvi u mozak, što znatno utiče na koncentraciju i pamćenje.

JEDNOSTAVNO, A ZDRAVO

Izuzetno je jednostavan za pripremu, a često zaboravimo na njega. Nekada su pića koja su nam bake spremale mnogo zdravija i manje zahtevna od današnjih modernih vitaminskih koktela i šejkova.


.

TEKST: KRISTINA MITROVIĆ

Kristina Mitrović studira novinarstvo i izabrala je baš ovu profesiju zato što zahteva kreativnost i znanje. Znanje je najveća moć koju niko ne može da vam oduzme i zato ona teži da zna što više o svemu. Od astrologije do politike, sve je zanima, a novinarstvo joj je omogucilo da ne mora da bira. San joj je da bude  fotoreporter i da putuje širom sveta u potrazi za zanimljivim kulturama i sikama.

Kako poboljšati pamćenje?

Sigurno vam se nekada desilo da ne možete da se setite gde ste ostavili ključeve od stana ili automobila, da ste zaboravili listu namirnica za kupovinu, ili zašto ste pošli iz jedne prostorije u drugu. Ne brinite, svima se dešava da povremeno nešto zaborave. Iako ovo može biti sasvim normalna pojava, loše pamćenje može biti prilično frustrirajuće. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u održavanju zdravlja našeg mozga i poboljšanje pamćenja.

Trening i ishrana kao dobitna kombinacija

Trening i ishrana kao dobitna kombinacija

Zdrava ishrana i aktivan način života su u poslednje vreme aktuelne teme. Često se postavlja pitanje šta daje bolje rezultate, trening ili adekvatna ishrana? Odgovor na to pitanje može biti samo jedan – oba. U zabludi je onaj ko misli da samo naporan trening utiče na izgled i zdravlje našeg tela. Istina je da jedno ne sme da isključuje drugo. Nije dovoljno samo trenirati, već treba
dodatno posvetiti pažnju i pravilnoj ishrani.

Bundeva i šargarepa kao pomoć oštrom vidu

Bundeva i šargarepa kao pomoć oštrom vidu


Čulo vida nam omogućava da svakodnevno obavljamo različite aktivnosti. Danas, zbog napredovanja tehnologije i svakodnevne izloženosti ekranima, naš vid je ugrožen. Iz tog razloga moramo unositi što više vitamina i da se trudimo da ga zaštitimo.


BUNDEVA ZA KOŽU I OČNE BOLESTI

Bundeva je na naše područje stigla iz Male Azije, sredinom XVI veka. Narandžasto voće najčešće nas podseća na jesen i sve manifestacije koje se priređuju tog godišnjeg doba. Međutim, osim toga, odlična je za lepu i čistu kožu, zbog vitamina Ce i vitamina E koje ona sadrži. Bundeva je odlična za vid. Bogata je betakarotenom, a kombinacija vitamina i minerala u njoj štite od nekih očnih bolesti, poput katarakte.

VELIKE KOLIČINE VITAMINA

Kažu da po obliku voća i povrća, ili po nekim njihovim karakteristikama, možemo videti za koji deo tela su korisni. Tako da možemo pretpostaviti da je bundeva dobra za vid, a to nam i vitamini u njoj potvrđuju. Obiluje vitaminom A i sadrži beta karoten u sebi. Visok nivo vitamina A dodatno smanjuje masne naslage u jetri i pomaže pri njenom čišćenju. Ima još mnogo lekovitih svojstava, ali prekomerno konzumiranje može dovesti do karotenodermije.

POTAŽ OD BUNDEVE

Vrlo lako se može napraviti potaž od bundeve, čak iako neko nije najveštiji u kuhinji. Najpre se u šerpi proprži naseckani crni i beli luk, a zatim se doda naseckana bundeva i kropmir. Nakon toga se nalije voda (količina zavisi od željene gustine). Zatim se začini po želji i sjedini blenderom.

SOK OD ŠARGAREPE

Kada je šargarepa u pitanju, njen sok je izuzetno zdrav. Ukoliko se u njega doda med i ceđeni limun, biće ukusniji i još bogatiji vitaminima.

U zdravom telu, zdrav duh!

TEKST: KRISTINA MITROVIĆ

Kristina Mitrović studira novinarstvo i izabrala je baš ovu profesiju zato što zahteva kreativnost i znanje. Znanje je najveća moć koju niko ne može da vam oduzme i zato ona teži da zna što više o svemu. Od astrologije do politike, sve je zanima, a novinarstvo joj je omogucilo da ne mora da bira. San joj je da bude  fotoreporter i da putuje širom sveta u potrazi za zanimljivim kulturama i sikama.

Kako ravoj tehnologije utiče na decu?

Kako ravoj tehnologije utiče na decu?

Moderna tehnologija je doživela eksplozivni rast početkom 21. veka. Njen brzi razvoj je zahvatio sve aspekte života, što je dovelo do toga da danas ne možemo zamisliti život bez nekog pametnog uređaja. Međutim, sem što je uticala na odrasle, tehnologija je veoma uticala i na decu, njihov intelektualan razvoj, ljudske i socijalne veštine, ali i na fizičko zdravlje. U nastavku teksta detaljno ćemo opisati svaki od navedenih uticaja.