Tag: zdrava ishrana

Trening i ishrana kao dobitna kombinacija

Trening i ishrana kao dobitna kombinacija

Zdrava ishrana i aktivan način života su u poslednje vreme aktuelne teme. Često se postavlja pitanje šta daje bolje rezultate, trening ili adekvatna ishrana? Odgovor na to pitanje može biti samo jedan – oba. U zabludi je onaj ko misli da samo naporan trening utiče na izgled i zdravlje našeg tela. Istina je da jedno ne sme da isključuje drugo. Nije dovoljno samo trenirati, već treba
dodatno posvetiti pažnju i pravilnoj ishrani.

Zdravi komisbrot – idealni recept

Zdravi komisbrot – idealni recept

Komisbrot je originalno nastao u Nemačkoj, gde je prvobitno bio vrsta tamnog slatkog hleba. Dosta se koristio kao vojna namirnica. Danas je jedan od omiljenijih kolača koji može služiti kao zamena za doručak. U originalu je spreman od raženog brašna. U skladu sa minulim praznicima 

Recept za proteinske palačinke

Recept za proteinske palačinke

Koliko puta su vas sputavali vaši omiljeni slatkiši i brza hrana da krenete sa zdravom i uravnoteženom ishranom? Da zbog vašeg omiljenog dezerta, u ovom slučaju palačinka, ne možete da istrajete u onome što želite? Možda biste se ipak pridržavali zdrave i uravnotežene ishrane, ukoliko bismo vam rekli da i tada možete uživati u vašem omiljenom desertu. Nudimo vam ovaj recept za proteinske palačinke koje možete jesti bez imalo griže savesti.


 

ZAŠTO SU PROTEINSKE PALAČINKE DOBAR IZBOR?

Protein predstavlja makronutrijent koji je neophodan za razne funkcije u našem organizmu, uključujući i za rast naših mišića. Za kvalitetan i celovit obrok potrebne su upravo namirnice bogate proteinima. Pored raznih funkcija on će nas zasititi i sprečiti dodatno prejedanje. Ne samo što ćete jesti ukusnu poslasticu,već ćete i uneti u vaš organizam i potreban makronutrijent. Naravno, dosadno je jesti sam, posebno ovakav užitak. Zato vam predstavljamo recept koji je namenjen za tri do četiri osobe. Potrebno je samo nabaviti sledeće sastojke i pozvati prijatelje.

 

 

POTREBNI SASTOJCI

Za pripremu proteinskih palačinki potrebni su vam sledeći sastojci:

200g ovsenog brašna / ovsenih pahuljica

2 žumanca
6 belanaca
2 banane
2 merice Whey proteina

 

 

NUTRITIVNE VREDNOSTI

Energetska vrednost : 1 422 kcal

Proteini: 103g

Ugljeni hidrati: 193g

Masti: 27g

 

 

PRIPREMA

U jednu posudu prvo stavite 200g ovsenog brašna. Ukoliko nemate, možete uzeti ovsene pahuljice i samleleti ih, i na taj način dobiti brašno. U istu posudu dodajte i dobro umitite dva žumanca i šest belanaca. Nakon što smesu lepo umutite dodajte dve banane, koje ćete lepo izblendirati sa ostatkom smese. I na kraju, dodajte dve merice željenog ukusa Whey proteina i 200ml vode. Dobro promešane sastojke stavite da se peku kao i klasične palačinke.
Kada su spremne dodajte vaše omiljene prelive i voće i uživajte zajedno sa prijateljima!

 

 

TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ

Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane. 

Jesenji recept – zdrave američke palačinke

Jesenji recept – zdrave američke palačinke

Jesen se ušunjala u ulicu ali i u kuhinju. Sezonsko voće je toliko slasno i ukusno i treba ga iskoristiti na kreativan način. Za sve vas koji volite voćne poslastice, spremili smo recept koji je brz jednostavan za pripremu. Kad vam dolaze gosti, a nemate 

Zdrave bezglutenske krofne bez šećera

Zdrave bezglutenske krofne bez šećera

Zdrava ishrana je sve popularnija i to sa razlogom. Neko ima intoleranciju na gluten, celijakiju ili samo izbegava da unosi ovaj biljni protein. Nekome šećer šteti i znamo koliko nekada može da bude teško da se hranite onako kako biste voleli. Iako na našem tržištu 

Smućkajte zdravlje

Smućkajte zdravlje

Ovaj tekst posvetićemo svim ljudima koji se iz različitih razloga bore sa viškom kilograma. Ukazaćemo na osnovne uzroke, ali vas upoznati i sa receptima koje ćete spremiti brzo i lako, i koji će vam pomoći da u borbi koju vodite odnesete pobedu.  Jedno od osnovnih pravila stabilnog  rada metabolizma jesu redovni obroci, bez preskakanja doručka, ručka ili večere. Gazirana pića , kao i alkohol  poželjno  je tokom procesa mršavljenja izbaciti iz upotrebe. S obzirom da živimo u vremenu gde se živi užurbano, gde je zdravu ishranu zamenila brza hrana, sve je više gojaznih ljudi u svetu. Većina teži ka tome da izgubi težinu. To nije lak zadatak ali, uz malo dobre volje i pravilno odabrane metode mršavljenja, može biti uspešan. U borbi protiv viška kilograma korisni su šejkovi za mršavljenje.


DA LI SU EFIKASNI?

Ljudi koji žele da izgube kilograme koriste različite metode. Šejkovi za mršavljenje su jedno od rešenja. Lako se pripremaju, a kada se popiju,  obogaćuju organizam vrednim sastojcima.

 

 

ŠEJK ZA MRŠAVLJENJE S KURKUMOM I ĐUMBIROM

Potrebni sastojci:

rendani komad korena kurkume ili ravna kašičica kurkume u prahu

rendani komad svežeg đumbira ili pola kašičice đumbira u prahu

pola manga

pola pomorandže

jedna kruška

jedna kašika limunovog soka

 

Ovaj voćni šejk za mršavljenje obogaćuje organizam antioksidansima i sastojcima koji poboljšavaju čvrstoću kože. Pored toga, šejk smanjuje rast masnih ćelija i ubrzava metabolizam kroz delovanje kurkumina, sastojka prisutnog u kurkumi. Đumbir, s druge strane, daje energiju i ubrzava metabolizam.

 

 

ŠEJK ZA MRŠAVLJENJE S JAGODAMA I ĐUMBIROM

Đumbir može suzbiti vaš apetit, stimulisati varenje i smanjiti upalu. Ujedno može pomoći da izgubite težinu. Jagode su, s druge strane, niskokalorične i sadrže vitamin C, vlakna, kalcijum, magnezijum i kalijum.

 

Potrebni sastojci:

¼ šolje soka od pomorandže

jedna banana

jedna kocka svežeg, oljuštenog korena đumbira

dve šolje smrznutih jagoda

 

ŠEJKOVI ZA MRŠAVLJENJE U PRAHU

Kako na domaćem, tako i na stranom tržištu, možete pronaći šejkove za mršavljenje u prahu. U ponudi se nalaze  različiti ukusi: Vanila, čokolada, jagoda. Ovakva vrsta šejka upotrebljava se  sa mlekom ili vodom. U šejker prvo stavljate kašiku praha i dodajete mleko/vodu, zatvorite šejker i snažno promućkate.

 

 

 

Jedan od najpoznatijih proizvoda ovog tipa svakako je   Herbalife. Međutim, za pojedine korisnike to je proizvod koji ne odgovara nutritivnoj vrednosti domaćih šejkova pripremljenih od svežih sastojaka. Ipak, šejkovi za mršavljenje u prahu, kako ističu proizvođači obogaćeni su vitaminima i mineralima koji dopunjuju ishranu.

 

 

 

TEKST: BOJANA KWIEK

Bojana Kwiek – rođena 30.01.1986, u Jagodini, profesionalno se bavi pisanjem poezije i proze, copywriter, content writer, SEO writer, NLP praktičar, social menadžer. Živi u Poljskoj. Njena poezija krasi mnogobrojne zbirke poezije. Za sebe kaže da je večiti sanjar, zaljubljenik u more i svoju inspiraciju za pisanjem upravo pronalazi pored vode, u prirodi.

 

Neguje ljubav prema pisanju svakodnevno i želja joj je da i do drugih dođe magičnost pisanog dela. Smatra da je čitanje i pisanje jedan od lekova protiv depresije i preporučuje svima da svoje sumorne dane oboje dobrom knjigom, nekim časopisom, kafom ili koktelom i osmeh na licu je zagarantovan.

Kako poboljšati pamćenje?

Kako poboljšati pamćenje?

Teorijski gledano, pamćenje je proces koji se sastoji samo iz tri koraka. Međutim, u svakodnevnom životu nije tako jednostavno zapamtiti, na primer, šta sve treba da kupimo u prodavnici ili kada je kome rođendan. U daljem tekstu sa vama delimo predloge kako da lakše i 

Migrena – kako joj prirodno stati na put?

Migrena – kako joj prirodno stati na put?

Smeta vam buka, svetlost, mirisi? Osećate pulsirajući bol u predelu glave, razdražljivi ste i neispavani? Da, vaš problem je migrena. Ne, ne postoji lek za sprečavanje tog bola. Naravno, postoje brojni lekovi na tržištu koji vam mogu ublažiti stepen bola. Međutim, može li joj se 

Sve što niste znali o kreatinu

Sve što niste znali o kreatinu

Kod velikog broja ljudi stvaraju se predrasude, kao i osećaj straha kada se govori o korišćenju suplemenata. Da li dovoljno znamo o svim suplementima i, na primer, o kreatinu?

 


 

Koliko puta su vam samo govorili da to što koristite nije dobro za vaše zdravlje, da će vam nauditi ili da ćete vremenom osetiti posledice primene? Ubeđuju vas u svoje stavove i sumnje, a da se prethodno nisu obratili stručnom licu i poslušali šta oni imaju da kažu na određenu temu ili proizvod.

 

Kreatin predstavlja upravo jedan od proizvoda za čiju upotrebu ljudi imaju razne predrasude. Pa stoga, hajdemo da rešimo neke nedoumice u vezi sa kreatinom, tražeći odgovore na najčešća pitanja o njemu.

 

 

 

ŠTA JE KREATIN?

Ovaj suplement predstavlja prirodnu supstancu koja se proizvodi u jetri i bubrezima od amino-kiselina: arginin, glicin, metionin. U našem telu kreatin je najviše zastupljen u skeletnim mišićima i do 95 odsto. Odatle se potom pretvara u kreatin fosfat koji pomaže u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP). Trifostat je zadužen za obezbeđivanje energije za mišićnu kontrakciju.

 

 

Jednostavno rečeno, kreatin je prirodna supstanca koja pomaže našim mišićima da proizvode potrebnu energiju za trening visokog intenziteta.

 

 

 

GDE SE KREATIN NALAZI?

Kao što smo već rekli, kreatin se proizvodi iz amino-kiselina u telu, međutim, više od pola rezerve kreatina potiče od hrane koju jedemo. Kreatin se može naći samo u crvenom mesu i morskim plodovima.
Zato se vegetarijancima i veganima posebno preporučuje korišćenje kreatina kao dodatak ishrani, kako bi nadoknadili neophodnu potrebu za njim.

 

 

 

KAKAV UTICAJ KERATIN IMA NA ORGANIZAM?

Naučnici su svoje interesovanje za kreatin pokazivali još ranijih godina, te stoga danas postoji ogroman broj studija, istraživačkih radova, objašnjenja, kao i mišljenja za ovaj proizvod.

 

 

Značajan broj studija pokazao je da korišćenje kreatina kao dodatka ishrani može najviše doprineti zdravlju i atletskim performansima sportista kroz nekoliko načina:
U povećanju mišićne mase
Za postizanje mišićne definicije
Tokom procesa oporavka nakon intezivnog treninga
U jačanju mišića
Na pozitivan rad mozga i gustinu kostiju

 

 

Studije o kreatinu su pokazale da 20 do 25 odsto ljudi ne reaguje na konzumiranje kreatina. Zato kada počnete sa konzumiranjem kreatina u vidu suplementacije, obratite pažnju tokom prvih par nedelja. Važno je da li vam se telesna masa povećala ili spadate u ovu manju specifičnu grupu ljudi koji ne reaguju.

 

 

 

KADA JE NAJBOLJE UZIMATI KREATIN?

Jedna od najčešćih nedoumica o kreatinu jeste kada ga zapravo treba koristiti i kada će najbolje raditi svoj posao. Pokazalo se da je konzumiranje kreatina bolje nakon treninga u odnosu na ostatak dana. Pogotovo kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Takođe, nećete napraviti nikakav propust ukoliko ga uzimate pre treninga ili u ostatku dana. Posebno ukoliko se rekreativno bavite sportom..

 

 

Između ostalog, kada koristite kreatin duži vremenski period, nemojte brinutu ako neki dan u tom nizu i zaboravite na njega. Vaše telo ga ima u dovoljnoj količini i bićete tih dana podmireni kreatinom.

 

 

 

DA LI JE KREATIN BEZBEDAN ZA UPOTREBU?

Jedan od najbolje istraženih suplemenata predstavlja kreatin. Naučnici su pored pozitivnih uticaja za naš organizam proučavali i razmatrali nuspojave prilikom njegovog korišćenja. Studije su pokazale da zdrav čovek konzumirajem kreatina kao suplementa neće imati nikakve neželjene efekte.

 

 

Ne postoji dokaz da kod zdravih ljudi postoji opasnost za jetru i bubrege. Ukoliko imate problem sa jetrom i bubrezima preporučuje se razgovor sa stručnjacima. Važno je naglasati da se pre konzumiranja suplementa je neophodno konsultovati se sa stručnim licem, lekarom ili farmaceutom.

 

 

 

TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ

Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane. 

Kako ne odustati od treninga i zdrave ishrane?

Kako ne odustati od treninga i zdrave ishrane?

Koliko puta ste sami sebi dali obećanje da baš od ovog ponedeljka menjate svoj život nabolje? Puni entuzijazma, nedeljom uveče uzeli  biste vašu svesku i u njoj zapisali svoje planove i ciljeve, u čije ostvarivanje krećete već narednog dana. Isplanirali ste da  ujutru ustanete rano,