Kod velikog broja ljudi stvaraju se predrasude, kao i osećaj straha kada se govori o korišćenju suplemenata. Da li dovoljno znamo o svim suplementima i, na primer, o kreatinu?
Koliko puta su vam samo govorili da to što koristite nije dobro za vaše zdravlje, da će vam nauditi ili da ćete vremenom osetiti posledice primene? Ubeđuju vas u svoje stavove i sumnje, a da se prethodno nisu obratili stručnom licu i poslušali šta oni imaju da kažu na određenu temu ili proizvod.
Kreatin predstavlja upravo jedan od proizvoda za čiju upotrebu ljudi imaju razne predrasude. Pa stoga, hajdemo da rešimo neke nedoumice u vezi sa kreatinom, tražeći odgovore na najčešća pitanja o njemu.
ŠTA JE KREATIN?
Ovaj suplement predstavlja prirodnu supstancu koja se proizvodi u jetri i bubrezima od amino-kiselina: arginin, glicin, metionin. U našem telu kreatin je najviše zastupljen u skeletnim mišićima i do 95 odsto. Odatle se potom pretvara u kreatin fosfat koji pomaže u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP). Trifostat je zadužen za obezbeđivanje energije za mišićnu kontrakciju.
Jednostavno rečeno, kreatin je prirodna supstanca koja pomaže našim mišićima da proizvode potrebnu energiju za trening visokog intenziteta.
GDE SE KREATIN NALAZI?
Kao što smo već rekli, kreatin se proizvodi iz amino-kiselina u telu, međutim, više od pola rezerve kreatina potiče od hrane koju jedemo. Kreatin se može naći samo u crvenom mesu i morskim plodovima.
Zato se vegetarijancima i veganima posebno preporučuje korišćenje kreatina kao dodatak ishrani, kako bi nadoknadili neophodnu potrebu za njim.
KAKAV UTICAJ KERATIN IMA NA ORGANIZAM?
Naučnici su svoje interesovanje za kreatin pokazivali još ranijih godina, te stoga danas postoji ogroman broj studija, istraživačkih radova, objašnjenja, kao i mišljenja za ovaj proizvod.
Značajan broj studija pokazao je da korišćenje kreatina kao dodatka ishrani može najviše doprineti zdravlju i atletskim performansima sportista kroz nekoliko načina:
U povećanju mišićne mase
Za postizanje mišićne definicije
Tokom procesa oporavka nakon intezivnog treninga
U jačanju mišića
Na pozitivan rad mozga i gustinu kostiju
Studije o kreatinu su pokazale da 20 do 25 odsto ljudi ne reaguje na konzumiranje kreatina. Zato kada počnete sa konzumiranjem kreatina u vidu suplementacije, obratite pažnju tokom prvih par nedelja. Važno je da li vam se telesna masa povećala ili spadate u ovu manju specifičnu grupu ljudi koji ne reaguju.
KADA JE NAJBOLJE UZIMATI KREATIN?
Jedna od najčešćih nedoumica o kreatinu jeste kada ga zapravo treba koristiti i kada će najbolje raditi svoj posao. Pokazalo se da je konzumiranje kreatina bolje nakon treninga u odnosu na ostatak dana. Pogotovo kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Takođe, nećete napraviti nikakav propust ukoliko ga uzimate pre treninga ili u ostatku dana. Posebno ukoliko se rekreativno bavite sportom..
Između ostalog, kada koristite kreatin duži vremenski period, nemojte brinutu ako neki dan u tom nizu i zaboravite na njega. Vaše telo ga ima u dovoljnoj količini i bićete tih dana podmireni kreatinom.
DA LI JE KREATIN BEZBEDAN ZA UPOTREBU?
Jedan od najbolje istraženih suplemenata predstavlja kreatin. Naučnici su pored pozitivnih uticaja za naš organizam proučavali i razmatrali nuspojave prilikom njegovog korišćenja. Studije su pokazale da zdrav čovek konzumirajem kreatina kao suplementa neće imati nikakve neželjene efekte.
Ne postoji dokaz da kod zdravih ljudi postoji opasnost za jetru i bubrege. Ukoliko imate problem sa jetrom i bubrezima preporučuje se razgovor sa stručnjacima. Važno je naglasati da se pre konzumiranja suplementa je neophodno konsultovati se sa stručnim licem, lekarom ili farmaceutom.
TEKST: OLJA STOJILJKOVIĆ
Olja Stojiljković je studentkinja prve godine Novinarstva na Filozofskom fakultetu u Nišu. Profesionalno se bavi bodibildingom i paverliftingom, drži i individualne treninge i izrađuje planove ishrane.
